Философ Дайан Соломон поделился 10 способами борьбы с подавленным состоянием

Снизьте планку

В первую очередь эксперт советует снизить планку ожиданий. Если у вас к концу недели скопился десяток незавершенных дел, не уповайте на то, что сможете справиться с ними за выходные. Лучше отдохните и приметесь за них со свежими силами с понедельника, сообщает newia.ru.

Отключайте раздражители

Невозможно сосредоточиться на задаче, если вас постоянно отвлекают мессенджеры, соцсети, электронная почта и т. п. Постарайтесь обращаться к ним по минимуму, а также попросите коллег не трогать вас какое-то время, пока вы не завершите дело, рекомендует Дайан Соломон.

Не давайте себе выбора

Когда вы пять дней в неделю ходите на работу, то воспринимаете это как должное. Попробуйте относиться также и к другим своим делам: выполняйте их каждый день и скоро это станет системой.

Придайте список огласке

Расскажите о том, что собираетесь сделать, близким или коллегам и попросите их в конце дня спросить вас о выполнении плана. В таком случае вам будет неудобно каждый раз кому-то признаваться, что вы бездельничали.

Используйте условные рефлексы

Помните эксперимент с собакой Павлова? Попробуйте примет его к себе. Например, слушайте во время выполнения дел музыку или перед заданием совершайте небольшую прогулку, выпивайте чашку кофе, в общем, настраивайтесь на работу по определенному алгоритму.

Отдыхайте чаще

Попробуйте установить таймер на 30 минут и всё это время не отвлекайтесь от дела. После этого сделайте мини-перерыв. Потихоньку вы научитесь без труда концентрироваться.

Поощряйте себя

Вместо отдыха можно поощрять себя чем-то материальным. Например, чем-то вкусным после выполненного задания или игрой в видеоигры и т. п.

Уважайте себя

Если что-то идет не по плану, не давайте внутреннему критику унизить вас. Постарайтесь заглушить этот голос чем-то позитивным, а не занимайтесь самобичеванием.

Выберите ваше время

Определите свое время, в какое вы максимально продуктивны, например, утро, и старайтесь выполнять в этот промежуток самые сложные дела.

Расставьте приоритеты

Составьте свой список дел и начинайте с тех, которые нужно сделать максимально быстро. Причем ориентируйтесь на себя, а не предпочтения окружающих.

Ранее «НовостиВолгограда.ру» сообщали, какие продукты помогают легче переносить стресс.