Бегать и крутить педали лютой зимой призвал Роспотребнадзор пенсионеров в Волгограде

По информации Роспотребнадзора, люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять 150 минут в неделю физическим активностям среднем интенсивности, и не менее 75 минут высокой. К первой категории специалисты отнесли работу по дому, пешие прогулки, скандинавскую ходьбу, и йогу. Ко второй — велосипедные прогулки и бег.

Распределять нагрузку необходимо равномерно в течение недели. Например, уделять упражнениям по 30 минут в день.

Пожилым людям с больными суставами специалисты рекомендуют тренировать равновесие и выполнять не менее 5 раз в неделю соответствующие упражнения. Это поможет снизить риск неудачных падений и укрепить здоровье.

В Роспотребнадзоре призывают пожилых людей чаще гулять. Во время пеших прогулок можно останавливаться для выполнения простых упражнений на свежем воздухе. Плохая погода не повод игнорировать рекомендации: в ведомстве подчеркивают — прогуляться можно и по дому. В крайнем случае можно приобрести беговую дорожку и с комфортом заниматься на ней. Это поможет укрепить мышцы и улучшить координацию движений.

Специалисты рекомендуют не забывать про занятия с гантелями или любыми другими утяжелителями. Упражнения благоприятно влияют на физическое состояние организма и укрепляют мышцы.

Ранее специалисты Роспотребнадзора рассказали о необходимости пить не менее 10 стаканов воды в день. Как отметили в ведомстве, зимой организм человека теряет жидкости ничуть не меньше, чем в жару.