Ректор ВолгГМУ Владимир Шкарин рассказал на своей страничке в Instagram, как повысить качество своего сна. Так, он советует отходить ко сну не позднее полуночи и стараться спать не менее семи часов в сутки. По его словам, час сна до 24:00 заменяет два часа сна после.
Кроме того, на качество сна оказывает немалое влияние и питание. Шкарин советует не есть после 19:00, а за два часа до сна не пить кофе и крепкий чай.
Рекомендует специалист отказаться перед сном и от гаджетов и просмотра телевизора, а еще повесить в комнате плотные шторы.
Поможет быстро уснуть и лучше чувствовать себя утром небольшая прогулка вечером и проветривание спальни.
Важно также подобрать для сна правильные матрас и подушку — они не должны быть слишком жесткими или мягкими.