Готовимся к «Зеленому марафону»

Проект реализуется при поддержке Благотворительного фонда «Сбербанка» «Вклад в будущее» объединяет спортивные и экологически инициативы и рассчитан на вовлечение бегунов разных возрастов и профессий. Это спортивный и социальный проект, участниками которого уже стали более 1000 000 человек.

В Волгограде всех желающих приобщиться к здоровому образу жизни и экологии ждем на территории, прилегающей к музею «Россия — моя история!» 5 июня в 9 часов утра. В Камышине — в парке культуры и отдыха им. Комсомольцев-Добровольцев, в Михайловке — в парке им. Марка Смехова, и стартуем в 10 часов.

В этом году Зеленый марафон становится технологичным и предлагает скачать приложение. В нем доступны беговые челленджи, профессиональные советы при подготовке к стартам, возможность поделиться своими достижениями и другие полезные опции.

Почему мы выбираем бег? Бег — доступный вид спорта. Особенно хорошо заниматься им в теплое время года — весной и летом, так что если вы хотели начать бегать и ждали знака, то это он!

Но тем не менее к бегу нужно подготовится:

1. Определитесь с целью. Подумайте, зачем вы бегаете? Похудеть, пробежать определенную дистанцию, стать здоровее и выносливее или просто отвлечься от всего и отдохнуть душой и телом? Когда вы поймете свои цели, вам будет проще определиться с нагрузкой и поддерживать мотивацию.

2. Проконсультируйтесь с врачом. Есть ограничения и противопоказания по здоровью. И это нужно учитывать!

Записаться на прием — онлайн или очный — и сдать нужные анализы можно с помощью СберЗдоровья «Если нет заболеваний сердечно-сосудистой системы, недомоганий вроде покалываний в грудной клетке при физической нагрузке — можно начать занятия бегом без предварительного обследования. Однако при появлении любых жалоб, стоит обратиться к врачу, тем более что сегодня это можно сделать удаленно 24/7 из любого удобного места, где есть интернет. При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы рекомендуется консультация врача-кардиолога, выполнение электрокардиограммы и прохождение тредмил теста. В случае хорошей переносимости нагрузки по итогам теста, можно приступать к занятиям», — отмечает врач-терапевт сервиса СберЗдоровье Анна Маркович.

3. Подберите подходящую обувь. Не нужно сразу покупать самые дорогие беговые кроссовки — главное, подобрать те, которые подходят именно вам. Беговые кроссовки должны быть на полразмера или размер больше и в них сразу должно быть комфортно и удобно — не стоит надеяться, что потом они разносятся и будут сидеть как надо. Одежда не так принципиальна, но лучше выбирать не сковывающую движения экипировку из синтетических тканей.

4. Составьте план. Пусть план тренировок вас не пугает — он нужен для того, чтобы адаптироваться, не переборщить с нагрузкой и не получить травму. Можно обратиться к индивидуальному тренеру, который составит план с учетом вашей подготовки, заниматься в беговом клубе с другими новичками или выбрать план в зависимости от вашей цели в одном из множества беговых приложений. Главное — бегать регулярно и повышать нагрузку постепенно.

Вы решились. С чего начать?

Начинайте с ходьбы. Не нужно сразу выходить на улицу и бежать пять километров — начните с ежедневной ходьбы. Это поможет вам выработать привычку и подготовит к более серьезным нагрузкам без давления на себя и в удовольствие. Выбирайте удобное время — утром или вечером, и отправляйтесь на прогулку. Часа активной ходьбы будет вполне достаточно.

Разминайтесь. В начале пробежки уделите не менее 15 минут разминке, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке. Начинайте с невысокого темпа бега. Становление техники бега позволит избежать травм и оптимизировать физические усилия, необходимые для преодоления дистанции. В этом могут помочь занятия с тренером или группой бегового сообщества.

Чередуйте бег с ходьбой. Организм должен привыкнуть к новой физической нагрузке. Чередование бега с ходьбой — это самый простой способ развить выносливость. Две минуты идете — две минуты бежите, а дальше интервал бега можно увеличивать, основываясь на том, как вы себя чувствуете.

Соблюдайте технику бега. Бег может показаться очень простым занятием, но это не совсем так. Важно освоить технику бега в самом начале занятий — тогда не придется переучиваться потом. Соблюдая ее, вы будете меньше уставать, дольше и быстрее бегать, и самое главное — снизите риск травм.

Не скучайте. Если вам пока скучно просто бежать, сделайте пробежку более интересной для себя: слушайте плейлист с любимыми песнями, включите подкаст, который давно хотели послушать, скачайте аудиокнигу. Получайте новые впечатления — меняйте маршруты, бегайте с друзьями и находите единомышленников.

Чтобы называть себя бегуном, необязательно бежать марафон или быть олимпийским чемпионом. Даже если впервые надели беговые кроссовки и робко вышли на первую пробежку — вы уже настоящий бегун. Главное, что вы побороли страх, нашли в себе силы и мотивацию, чтобы начать, — этим можно гордиться. Сохраняйте такой настрой и бегайте в удовольствие!

Зарегистрироваться на участие в спортивном проекте можно по ссылке https://greenmarathon.ru/

До встречи на старте!