Как начать заниматься спортом и не отлынивать: советы профессионального тренера

Польза от тренировок

Польза от спортивных тренировок безусловная, так как физическая активность является главной инвестицией в будущее здоровье.

Фитнесс-эксперт рассказала novostivolgograda.ru, чем полезны упражнения:

• Вы становитесь здоровее. Регулярная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, повышает выносливость, предотвращает множество заболеваний.
• Улучшается психоэмоциональное состояние. Спорт помогает справляться с негативными эмоциями и стрессом. Во время тренировок вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, которые улучшают настроение и дают чувство удовлетворенности.
• Вы оттачиваете силу воли и дисциплину. Регулярные занятия спортом развивают силу воли и дисциплину, а это важно для всех аспектов жизни.

Как начать заниматься спортом: выбор направления и первый шаг

Для начала выберите то, что приносит удовольствие и подходит именно вам. Пробуйте разные направления — от йоги до прыжков на батуте. Вот несколько популярных вариантов:

• Бег — отличное кардио-направление, доступное в любое время года. Начинать лучше с коротких пробежек, постепенно увеличивая расстояние.
• Занятия дома — если нет возможности посещать спортзал, отличной альтернативой станут тренировки дома. Можно начать с простых упражнений на растяжку, отжимания, приседания.
• Спортзал — тренировки с отягощениями и кардио помогут развивать силу, выносливость и координацию.

Почему люди хотят бросить занятия спортом

Причины отказа от занятий спортом и фитнесом довольно хорошо изучены в социальной психологии и психологии здоровья. В основном ими являются:

Нет времени

Отсутствие времени — очень распространённая причина среди людей, которые поступают на учебу в университет, устраиваются на работу или заводят семью. Жизнь становится полна забот, в которой приходится совмещать карьеру и воспитание детей, поэтому не всегда можно найти время для тренировок.

Кроме того, появившееся свободное время чаще всего хочется заполнить приятным хобби или отдыхом. Поэтому иногда кажется, что занятия спортом отнимают драгоценное время.

Отсутствие мотивации

Иногда люди забывают, зачем тренируются, не сосредоточиваясь на долгосрочной пользе для здоровья. Сохранять мотивацию для формирования полезных привычек становится трудно.

Исследователи выяснили, что если вы занимаетесь спортом, потому что считаете это важным для своего здоровья, то с большей вероятностью не бросите тренировки. В этом случае самооценка является ключевым фактором, особенно для женского пола. Если женщина считает, что она «стоит этого» (я стою того, чтобы платить за абонемент в спортзал, тратить время на себя), она с большей вероятностью будет ходить в спортзал. А вот навязанная мотивация чаще приводит к срывам и большим перерывам.

Нереалистичные ожидания

Многие начинают тренировки с завышенными ожиданиями: все хотят результатов, но не тяжелой работы. При этом люди часто не осознают, сколько времени им потребуется, чтобы достичь желаемой цели в фитнесе. Особенно это касается новичков, чьи усиленные тренировки могут привести к выгоранию. Начинающие спортсмены начинают усердно заниматься, ожидая, что сбросят вес или нарастят мышечную массу, но когда этого не происходит быстро, они чувствуют себя подавленно и бросают занятия.

Лень и усталость

Тренировки могут казаться тяжелыми, особенно в первые месяцы. Усталость и стресс от работы или учебы — частая причина того, что занятия остаются на заднем плане.

Как не потерять интерес к занятиям спортом: советы и лайфхаки

Найдите «свою» активность

Пробуйте разные виды спорта, пока не найдете тот, который доставляет удовольствие. Если занятия приносят радость, то мотивация будет усиливаться сама собой.

Поставьте реальные цели

Поставьте себе достижимые и конкретные цели. Например, «пробежать 5 км» или «сделать 20 отжиманий». Главное — не ставьте нереалистичные цели из серии «пробежать марафон через 2 недели».

Создайте рутину

Внедрите тренировки в повседневную жизнь. Например, если тренируетесь в зале, делайте это в определенные дни недели в одно и то же время. Это поможет избежать прокрастинации и автоматизирует процесс.

Тренируйтесь с друзьями

Совместные тренировки — отличный способ удержания мотивации. Занятия с другом или группой людей заставляют быть ответственным и не пропускать тренировки.

Не сравнивайте себя с другими

Порой на пути к цели возникают моменты, когда кажется, что вы двигаетесь слишком медленно по сравнению с другими. Не стоит заглядываться на чужие достижения. Главное — ваш собственный путь и результат.

Следите за прогрессом

Записывайте успехи, будь то улучшение времени на пробежке или увеличение веса в упражнении. Это мотивирует и дает ощущение реальных изменений, что очень важно на пути к закреплению результатов.

Уделяйте время на восстановление

Выбирайте короткие ежедневные тренировки. А если все же практикуете основательные и продолжительные, то обязательно делайте день отдыха после, чтобы не довести себя до состояния перетренированности и не потерять интерес.

• Признаки перетренированности: ухудшается сон, падают показатели — не получается то, что получалось.