Меняем привычки и мышление: как начать новую жизнь после Нового года

Разберитесь со старыми проблемами

Невозможно начать новую жизнь, не избавившись от шлейфа старых проблем. Эти проблемы могут сбивать с намеченного пути и отнимать много сил.

Не откладывайте перемены в долгий ящик

Если вы мечтаете что-то изменить в своей жизни, не откладывайте этот шаг на потом. Людям свойственно тянуть с переменами: то заболел, то денег нет, то настроение испарилось. Возьмите себя в руки и начните действовать, не обращая внимания на мелкие помехи. Нередко они становятся просто отговоркой от решительных действий, ведь перемены пугают, а неудачи отбивают желание идти дальше.

Не начинайте новую жизнь резко

Начать новую жизнь в одно мгновение невозможно. Перемены не происходят по щелчку пальца. Возьмите за правило менять одну привычку в месяц. Например, разом сменить питание, начать активно ходить в спортзал и на занятия по иностранному языку сложно, велик риск не справиться с нагрузкой и все забросить. Начните с чего-то одного. Как только привыкните к нагрузке, переходите к следующему шагу.

— Иногда психика может быть не готова к быстрым изменениям. Меняться нужно постепенно, дайте своей психике время на адаптацию, — советует психолог Валентина Симонова.

Кстати, в среднем на приобретение или отказ от привычки уходит 21 день.

Меняйте мышление

Измените свое отношение к вещам или событиям, которые вызывают у вас негатив: раздражение, злость, обиду, разочарование. Не зацикливайтесь на плохих эмоциях, они лишают вас сил.

Важно также научиться отвечать за свои поступки и слова, а не постоянно перекладывать ответственность за них на кого-то другого.

Поставьте цель и составьте план

Пока у вас нет цели, надолго вас на пути к изменениям не хватит. Хотите похудеть? Задумайтесь о цели, зачем вам это нужно. Вы хотите стать здоровее, привлечь ухажера или так хотят ваши родные?

Ставьте краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Записывайте их и оставляйте на видном месте.

Следующим шагом упорядочьте свою жизнь. Как только определились с целями, составьте план. Четко пропишите все шаги и следуйте им.

Дайте себе право на ошибку

Произошла неудача? Не корите себя за нее круглые сутки. Неудачи — это нормально. Проанализируйте ситуацию, сделайте выводы и попробуйте снова. Будьте позитивнее, спокойнее. Самобичевание может отбить все желание меняться.

Не ставьте слишком высоких планок

Откажитесь от завышенных ожиданий. Реально оценивайте свои силы, не стройте сказочных планов, чтобы доказать окружающим, что вы — лучше всех. В противном случае вы не просто «сдуетесь», а начнете воспринимать себя как ничтожество.

— Высокая планка нередко тянется из детства, когда родители ждут от ребенка только «пятерки», постоянно сравнивают его с другими детьми не в его пользу. Так на подсознании начинает жить уверенность в том, что за «четверки» не любят. Во взрослой жизни такой человек перестает радоваться хорошим результатам, ведь он ждал превосходные, — объясняет Валентина Симонова.

Почаще хвалите себя, отмечайте свои достижения, даже небольшие.

Смените окружение

Иногда друзья и коллеги могут тянуть вас на дно. Сведите к минимуму общение с токсичными людьми, с теми, кто часто вас критикует, принижает под видом шутки. Старайтесь окружить себя теми, кто верит в вас и готов поддержать.

Перенимайте опыт

Возможно, вы мечтаете добиться таких же успехов, как кто-то из вашего окружения или поля зрения. Не стесняйтесь спрашивать у них совета, узнавать, как они добиваются своих целей. Иногда личная история может дать бесценный опыт.

Кстати, ваши просьбы или обращения к кому-то за помощью не являются проявлением слабости.

Вознаграждайте себя

Придумайте для себя награду, которая поможет вам не отказываться от задуманного. Например, вы решили правильно питаться. Готовьте разнообразнее, красиво сервируйте стол, смените наряды, купите красивый и удобный костюм для занятий спортом, дорогие, качественные кроссовки и т. п.