Как похудеть к Новому году за 1,5 месяца
Начни вести дневник питания
Перед тем, как сесть на диету, стоит разобрать ошибки своего текущего рациона. Для этого необходимо завести пищевой дневник, куда вы будете записывать все продукты, которые употребляете за день.
Уже через несколько дней вы увидите, как много лишних продуктов употребляете ежедневно. Это и печенье за чашкой кофе с коллегами, и карамельный попкорн в кинотеатре, и такие маленькие, но калорийные жареные семечки за просмотром сериала.
Пищевой дневник помогает вычленить вредные для вашей фигуры продукты и упорядочить питание. Вести его нужно и после того, как сядете на диету, чтобы отслеживать потребляемые калории.
Откажись от вредной пищи и сахара
Следующий шаг — исключить из своего рациона высококалорийные продукты и продукты с быстрыми углеводами. Это бургеры, торты, пирожные, выпечка, и большинство продуктов, содержащие сахар.
Насыщенная быстрыми углеводами пища почти мгновенно утоляет чувство голода и дает нам энергию. При это она практически не содержит веществ, которые были бы полезны нашему организму для строительства клеток, гормонов, получения витаминов. Зато такая пища способствует отложению жира и набору лишнего веса.
Поэтому вместо привычных вредных «вкусняшек» лучше перейти на здоровую альтернативу: фрукты, кисломолочку, орехи.
Добавь в рацион клетчатку
Клетчатка — лучший друг человека на диете. Она снижает чувство голода, благодаря чему человек не переедает и контролирует свой вес. А также способствует сжиганию жира и выводу из организма токсинов.
Женщинам и мужчинам до 50-ти лет в сутки необходимо потреблять 25 и 38 грамм клетчатки, а после 50-ти — 21 и 30 грамм соответственно. Это примерно равняется порции отварной фасоли, двум грушам или яблокам, тарелке овощного супа и горсти чернослива.
Клечатка также содержится в горохе, белом рисе и пшенице, орехах и оливках, свежих овощах и ягодах.
Не забывай про физические активности
Надеяться сугубо на правильное питание опрометчиво. Лучше совместить диету с упражнениями. Пусть они будут не сложными, но, главное, регулярными. Тогда удастся не только сбросить килограммы, но и подтянуть фигуру и укрепить мышцы.
Начать можно с ежедневных приседаний, планок в упоре лежа, прыжков на скакалке, легкого бега. Но лучше, конечно, не делать упражнения наобум, а составить индивидуальный план занятий с тренером, или, хотя бы, подобрать готовые решения в интернете.
Ранее «НовостиВолгограда.ру» о нескольких продуктах, которые обязательно стоит включить в свой рацион тем, кто хочет похудеть. Регулярное их употребление способствует усвоению полезных микроэлементов и сжиганию лишнего жира.