Что нужно есть после тренировки

Независимо от того, каким спортом вы занимались, есть после тренировки нужно обязательно. Физические усилия прикладываются в любом случае, будь то занятия в тренажёрном зале, бег, плавание или что-то ещё. А значит, организму нужно восстановиться.

Есть сразу после занятий (особенно, если они проходили дома) нельзя. В идеале должно пройти 30-40 минут, чтобы все системы организма успели вернуться от интенсивной работы к привычной.

Вообще отказываться от еды после тренировки вредно, потому что в таком случае организм будет «тащить» питательные вещества из мышц, и эффект будет обратным. Кроме того, доказано, что если покушать после физических упражнений, улучшается гормональный фон — уровень гормона стресса снижается, а гормона роста, наоборот, повышается.

Эксперты рекомендуют для питания после тренировок фрукты, овощи, йогурты, постное мясо, рыбу. А при достижении цели набрать мышечную массу в рацион стоит добавить яйца, творог, мясо, протеиновые батончики. Разумеется, не нужно нападать на всё сразу — достаточно выбрать то, что по душе и по вкусу в конкретный момент.

Ранее «НовостиВолгограда.ру» рассказывали, как правильно организовать питание перед тренировкой.