Что и как нужно есть перед тренировкой

За пару часов до начала тренировки специалисты советуют выпить примерно пол-литра воды без газа. Это позволит обеспечить водой мышцы и ткани заранее, ускорит метаболизм и увеличит работоспособность.

Непосредственно перед занятиями можно выпить немного газировки или энергетика — они уменьшают чувство усталости и добавляют тонуса. Также перед разминкой специалисты рекомендуют употреблять аминокислоты, которые повышают выносливость и защищают мышцы.

Популярное в былые времена правило о том, что за 2 часа до тренировки лучше не есть, сегодня эксперты трактуют иначе. Здесь нужно больше отталкиваться от индивидуальных особенностей и собственных возможностей. Тренироваться на голодный желудок тоже плохо, поэтому если по каким-то причинам не удалось поесть заранее, можно сделать это и за полчаса до занятий. Но в таком случае это не должен быть плотный приём пищи.

Кроме того, важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Если нарушить эту составляющую в ту или иную сторону, это может сказаться на самочувствии, спортивных результатах, приливе (или его отсутствии) сил.

Для похудения перед тренировкой желательно употреблять овощи, блюда из злаков и цельнозерновых круп, а также куриную грудку или постную белую рыбу.