Эксперт: Высыпайтесь для поддержания энергии

Если вы дома, то это не проблема — можно лечь ненадолго поспать. Но что делать, если вы на работе? Расскажем, как бодрствовать без кофе и энергетических напитков в любом месте и в любое время суток, пишет NEWS.ru .

Если вы решили отказаться от кофе или врач рекомендовал вам избегать его из-за беременности или других причин, то следующие советы для вас. Избавление от зависимости от кофе может занять некоторое время, от нескольких дней до нескольких недель. В это время вам нужно оставаться в форме, работать и выполнять повседневные задачи.

В данном случае проще предотвратить появление сонливости, чем пытаться ее справиться. Поэтому рекомендуется следовать нескольким простым правилам.

Высыпайтесь. Это может звучать очевидно, но это действительно бесплатный и эффективный способ. Здоровому взрослому человеку в среднем требуется около восьми часов сна ежедневно. Если вы будете соблюдать этот режим, то проблемы с недосыпом исчезнут.

Соблюдайте режим дня. Когда мы отказываемся от продукта, который мы постоянно употребляли, у нас может возникнуть синдром отмены. Важно не поддаваться и не возвращаться к употреблению того, от чего вы решили отказаться. Строгий режим дня поможет вам быть дисциплинированным и справиться с ограничениями.

Ложитесь спать сегодня, а не завтра. Проще говоря, ложиться спать нужно до полуночи. Некоторые специалисты считают, что организм получает наиболее качественный отдых до трех часов ночи. Так что стоит стремиться спать глубоким сном в это время.

Утром, как только просыпаетесь, включайте яркий свет в комнате и отдавайте предпочтение лампам с холодным свечением. Это поможет организму остановить выработку мелатонина, гормона сна.