Тренер-диетолог Мария Волынкина раскрыла основы здоровой диеты

Как сообщает NEWS.ru, день стоит начинать с употребления белка и сложных углеводов, например, двух яиц, творога, при соблюдении диеты предпочтительно выбирать творог 5% или 9%, и гречки. В обеденный перерыв важно отказаться от большого количества углеводов, переходя на рыбу, курицу, мясо, тушеные овощи или на пару, а на ужин будет крайне полезен белок или протеиновый коктейль, овощной салат. Чем ближе ко сну, тем больше углеводная стрелка должна стремиться к нулю, так как углеводы важны утром, чтобы обеспечить заряд бодрости и энергии на продолжительное время.

Эксперт рекомендует придерживаться водного режима (0,3 литра на килограмм веса) и спать восемь часов. Кроме того, на основе здоровой диеты, опираясь на формулу суточной калорийности, можно рассчитывать количество тренировочных дней.