Включаемся постепенно: как настроиться на работу после новогодних праздников

После праздников у многих наступает эндорфиновое голодание: все праздники бьет гормон счастья, а затем резко обрубается. Это нормальная ситуация, не ругайте себя за хандру, а лучше правильно настраивайтесь на деловой лад.

Бережем силы

В первые дни работы начните с несложных, а также тех задач, которые у вас лучше получаются. Если возьметесь сразу за трудные и объемные дела, почувствуете резкую усталость, а если что-то не получится, начнете испытывать досаду, вину и неуверенность в себе, сбивающие деловой настрой.

«Правильно начните адаптацию к работе после продолжительного отдыха. Не нужно требовать от себя сразу больших результатов, входите в режим постепенно. Не хватайтесь за все сразу, не набирайте побольше задач. Увеличивайте нагрузку постепенно», — советует психолог Елена Иванова. 

Не задерживайтесь также на работе допоздна и не берите задания на дом. 

Направляем эмоции в позитивное русло

Если ваша работа связана с интенсивным общением с клиентами, устраивайте себе эмоциональную разгрузку в течение дня. Отвлечься помогут мини-беседы с коллегами в перерывах, 15 минут тишины, зарядка, медитация и т. п.

Меньше кофе

Если вы легко возбудимый человек, меньше пейте крепкий чай и кофе, а также энергетики. В возбужденном состоянии вам будет сложнее сосредоточиться.

Не перегружайте организм тяжелой и жирной пищей, а также конфетами и другими сладостями. Ешьте фрукты и овощи, пейте чистую воду. 

Разгрузка дома

Почаще расслабляйтесь дома. Кому-то помогает теплые душ, ванна, прогулка на свежем воздухе, чтение книг, просмотр фильмов, встречи с друзьями, хобби.

Возвращаемся с поездок заранее

Если вы проводили каникулы вдали от дома, лучше приехать за пару дней до начала работы, чтобы успеть выполнить домашние дела, выспаться перед работой.

Восстанавливаем режим сна

Не забудьте заранее восстановить режим сна, если он был сбит: поскорее возвращайтесь к прежнему времени подъема и отхода ко сну.

«Каждый день сдвигайте время отхода ко сну и время пробуждения „назад“ на час, пока не вернетесь к своему обычному графику. Для ускорения процессов адаптации можно принимать препараты мелатонина», — отмечает сомнолог Алексей Катышев.