Posted 7 января 08:14

Published 7 января 08:14

Modified 7 января 08:17

Updated 7 января 08:17

Включаемся постепенно: как настроиться на работу после новогодних праздников

7 января 2023, 08:14
Фото: novostivolgograda.ru
Как настроиться на рабочий лад после новогодних праздников и не впасть в хандру, рассказывают «НовостиВолгограда.ру».

После праздников у многих наступает эндорфиновое голодание: все праздники бьет гормон счастья, а затем резко обрубается. Это нормальная ситуация, не ругайте себя за хандру, а лучше правильно настраивайтесь на деловой лад.

Бережем силы

В первые дни работы начните с несложных, а также тех задач, которые у вас лучше получаются. Если возьметесь сразу за трудные и объемные дела, почувствуете резкую усталость, а если что-то не получится, начнете испытывать досаду, вину и неуверенность в себе, сбивающие деловой настрой.

«Правильно начните адаптацию к работе после продолжительного отдыха. Не нужно требовать от себя сразу больших результатов, входите в режим постепенно. Не хватайтесь за все сразу, не набирайте побольше задач. Увеличивайте нагрузку постепенно», — советует психолог Елена Иванова. 

Не задерживайтесь также на работе допоздна и не берите задания на дом. 

Стресс на работе - опасный враг.
Фото: 1MI

Направляем эмоции в позитивное русло

Если ваша работа связана с интенсивным общением с клиентами, устраивайте себе эмоциональную разгрузку в течение дня. Отвлечься помогут мини-беседы с коллегами в перерывах, 15 минут тишины, зарядка, медитация и т. п.

Меньше кофе

Если вы легко возбудимый человек, меньше пейте крепкий чай и кофе, а также энергетики. В возбужденном состоянии вам будет сложнее сосредоточиться.

Не перегружайте организм тяжелой и жирной пищей, а также конфетами и другими сладостями. Ешьте фрукты и овощи, пейте чистую воду. 

Кофе не всегда хороший способ взбодриться.
Фото: 1MI

Разгрузка дома

Почаще расслабляйтесь дома. Кому-то помогает теплые душ, ванна, прогулка на свежем воздухе, чтение книг, просмотр фильмов, встречи с друзьями, хобби.

Возвращаемся с поездок заранее

Если вы проводили каникулы вдали от дома, лучше приехать за пару дней до начала работы, чтобы успеть выполнить домашние дела, выспаться перед работой.

Старайтесь засыпать и просыпаться всегда в одно время даже в праздники.
Фото: 1MI

Восстанавливаем режим сна

Не забудьте заранее восстановить режим сна, если он был сбит: поскорее возвращайтесь к прежнему времени подъема и отхода ко сну.

«Каждый день сдвигайте время отхода ко сну и время пробуждения „назад“ на час, пока не вернетесь к своему обычному графику. Для ускорения процессов адаптации можно принимать препараты мелатонина», — отмечает сомнолог Алексей Катышев.