Не идеализируйте праздник: как не впасть в новогоднюю депрессию

Причины упаднических настроений

В праздники мы с головой окунаемся в домашний комфорт и уют, из которых очень тяжело выбраться и выйти на работу. Это первая причина, по которой мы нередко начинаем хандрить после новогодних каникул.

Еще одна причина — в конце праздников мы ощущаем чувство пресыщения от пережитых эмоций, психологическую перегрузку. Виной всему — активная и изнурительная подготовка к Новому году: мы решаем на работе массу задач в авральном режиме к 31 декабря, бегаем по магазинам в поисках подарков для родных и друзей, покупаем елку, украшаем дом, думаем об организации праздника, закупаем продукты для праздничного стола и т. п. Происходит истощение гормонов стресса — кортикостероидов. Это оборачивается усталостью, апатией и снижением иммунитета.

Есть ещё одна причина — изменение привычного графика и жизненного уклада. На каникулах мы забываем о делах, работе и нерешенных проблемах. После праздников мы опять сталкиваемся с ними и впадаем в уныние.

Кроме того, в преддверие праздника мы предвкушаем радость, счастье, возлагаем на будущее большие надежды, строим грандиозные планы, мечтаем и потом сталкиваемся с суровой реальностью и рутиной.

Важно также подготовиться после Нового года к выходу на работу: восстановить режим сна, питания, отдыха, морально настроиться на деловой лад и т. п.

В результате после Нового года мы ощущаем раздражение, для которого нет видимых причин, депрессию, разочарование, обиду, переживаем бессонницу и ощущение «дня сурка».

Как побороться постпраздничный синдром?

Не стройте много планов на каникулы и на первые недели после завершения праздников. Распределите нагрузку рационально, откажитесь от праздничной суеты.

Сделайте паузу в общении с родными и друзьями. Иногда полезно дистанцироваться от людей, чтобы не переутомиться. Не стоит все каникулы 24/7 проводить с родными и приятелями, ходить в гости, посещать вечеринки и людные места.

Не идеализируйте праздник. Не стоит сильно расстраиваться, если все пошло не совсем по плану или не так весело и увлекательно, как вы ожидали.

Старайтесь не сбивать режим сна и питания. Недосып, пересып и переедание приведут вас к стрессу.

«Займитесь умеренной физической нагрузкой, она помогает справиться с хандрой. Отлично подойдут йога и прогулки на свежем воздухе, катание на лыжах, коньках и т. п.», — отмечает психолог Анна Троянова. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Попробуйте также заняться творчеством: вязанием, рисованием и т. п.

Начните готовиться к чему-то новому. Займитесь чем-то непривычным или сделайте то, на что давно не решались. Так вы переключите свое внимание с негативных мыслей на другие вещи.

Возьмите инициативу в свои руки. Наметьте для себя новые цели. Так вы избавитесь от гнетущей неопределённости и подвешенного состояния. При этом важно не возлагать на новый год слишком больших ожиданий.

Проанализируйте свои отрицательные эмоции. Постарайтесь не просто быть под властью тоски и раздражения, а подумать над тем, почему вы испытываете эти чувства и что можете изменить в своей жизни.

Поощряйте себя за успехи, мотивируйте на позитивные поступки и мысли. Хвалите себя за достижения.